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健身锻炼前,必做的6个热身动作,让我们的身体先热起来 – S


2020-05-22


很多在健身的时候一上来就做比较剧烈的动作,这样容易拉伤自己不说效果也不怎幺样。我们经常忽视在做运动的时候一定要先进行热身运动。热身运动能让我们的肌肉得到拉升和放鬆,对我们之后进行的比较难度的动作能打一个非常良好的基础。也能让我们能快速获得热量,尤其是天气变冷以后如果不做热身运动的话,我们很难能通过健身快速出汗来进行排毒。下面介绍的几个热身动作都是非常实用的。下面来一起仔细的看看具体的动作是怎幺做的。

1、胸肌伸展

两只手放到背后的位置,十指交叉扣在一起。

双手朝外面伸开,绕到我们的背后,两只手交迭后,十指再次交叉扣一起,抬起头挺直胸,背部一直保持挺直。

然后双手再从背后交迭再向上慢慢拉举。身体慢慢向后伸展,此动作保持到50秒,可以帮助胸部更好的扩展。

2、股四头肌伸展

单脚站立,另一脚向后举起

右脚站立,左脚朝后面慢慢抬起,慢慢把脚靠近臀部,再用左手抓住左边的脚踝,动作保持到40秒后调整呼吸,然后换脚交替继续这个动作,这样可以让整个大腿都能锻炼到。

3、弓箭步

首先把脚向前跨出一小步,膝盖保持直角90度左右,然后左脚再向前迈一步,右脚膝盖保持绷直状态,让整个腿部看起来在一条线上,脚掌牢牢的贴住地面。

然后身体的上半身向上挺直后,身体再下压,最后进行腿部的伸展,两只腿不停的交替互换。

群。

4、肩关节伸展

首先用单手平举,利用另一手折起来勾住平举的这只手。然后用右手绕到左手的下方进行侧拉。然后来换手进行,每天做30次来回就可以。这个动作可以活动到我们整个肩部,可以拉伸我们的肌肉进行一个很好的热身活动。

5、脊柱扭转

双手向前抬举,然后将手与身体进行先向左边方向进行摆动,一直拉扯到感觉肩部有刺激感的角度停留。然后调整呼吸后开始换边来进行摆动。这样可以让我们的上半身肩部脖子腰部都能转动起来,对之后的动作能有一个全面的热身动作,做起后面的动作也会轻鬆和速度很多。

6、空手跳绳

这个动作和跳绳几乎一模一样,就是假设自己有绳子的情况下进行跳绳。我们弹跳的高度可以尽量高一点,让我们的身体尽快能够活跃热度起来,手臂跟随跳动的节奏进行摆动。这个是一个全身都能热身的动作,平时不热身的时候也可以用的可以增加我们的弹跳性和平衡感。让我们身体各部分的肌肉都能得到放鬆,是一个必做的热身运动。

以上就是非常推荐给小伙伴们的热身运动,小编自己感觉先做了热身运动以后不管是哪方面的运动位置都得到了更好的改善。而且这些动作也很简单,平时休息的时候也可以当做课间运动一样活动一下筋骨。

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